女士減肥健身計(jì)劃

　　周一

　　跑步+器械鍛煉

　　這是常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。

　　一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

　　周二

　　健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。

　　健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

　　周三、

　　周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類(lèi)的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競(jìng)走之類(lèi)的休閑娛樂(lè)活動(dòng)。

　　或者也可以在家里或者是健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

　　周四

　　動(dòng)感單車(chē)

　　動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍。

　　配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　周五

　　高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后。

　　或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這是好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

　　周六

　　游泳

　　現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的喜歡的方式吧。