對(duì)上班族來說，無法堅(jiān)持的原因經(jīng)常都是沒有時(shí)間或是下班后太疲倦。現(xiàn)代人的確是忙，一天改為48個(gè)鐘頭都不夠用。
但越是如此就越需要運(yùn)動(dòng)，說抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)只說明了一件事，那就是沒把運(yùn)動(dòng)的重要性看的夠高，因?yàn)槿巳魶]時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)有時(shí)間生病,一旦病了就什么都做不了。
許多人抱著走一步算一步或是忙完這陣子再說的心態(tài)，那只是對(duì)自己和對(duì)家人不負(fù)責(zé)任的做法，這筆帳無論你怎么算，花時(shí)間運(yùn)動(dòng)都是劃算的買賣。
下班身體疲倦很正常，窩著看電視報(bào)紙只會(huì)惡性循環(huán)，越是疲倦越要?jiǎng)樱粍?dòng)反而不疲倦了。
健身不可太貪心而且要分段實(shí)施。對(duì)于體能狀況明顯不好的人(嚴(yán)重超重，稍微一動(dòng)就上氣不接下氣，三高等等)，首先要做的事就是養(yǎng)成快走的習(xí)慣。
每天三十分鐘，除生病外風(fēng)雨無阻。室內(nèi)外都行，一天內(nèi)分段也可以但不可以一天份量加倍后另一天休息。
上班通勤的人可考慮將車停的遠(yuǎn)些或提早下車來增加步行路程，也可以繞遠(yuǎn)路步行至餐廳或購(gòu)物的地點(diǎn)，總之每天要走滿半個(gè)鐘頭，而且速度起碼要快到能夠微微出汗。如此堅(jiān)持幾周后就可進(jìn)入下個(gè)真正起步的階段了。
對(duì)一般較年輕或是狀況不是很壞的上班族來說可以跳過上面所提的準(zhǔn)備階段而直接進(jìn)入重要的“有氧運(yùn)動(dòng)”。
它之所以重要是因?yàn)榈靡藻憻捝眢w健康的首要支柱 -- 心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)基本要求，第一是必須要讓每分鐘心跳達(dá)到“高值”的60%以上，并且保持至少20分鐘，第二是每周至少要做三次。
所謂高值就是用220減去年齡，譬如說40歲的人高值就是180，運(yùn)動(dòng)時(shí)要使心跳達(dá)到每分鐘108(60%)下以上連續(xù)至少20分鐘，通常不超過80%也就是144下。
有氧運(yùn)動(dòng)形式普遍的是快走，慢跑，騎自行車和游泳，都是透過規(guī)律的動(dòng)作使心跳增速并且保持在一定的水準(zhǔn)上。
球類運(yùn)動(dòng)是很好的輔助但不能當(dāng)作有氧的主體運(yùn)動(dòng)，尤其是高爾夫，它之所以有益健康純粹是因?yàn)樽呗返牟糠帜軌蛳臒崃浚ǔ６歼_(dá)不到有氧標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)時(shí)間不多的上班族我有幾個(gè)建議，
1.以慢跑和自行車為主：除非你很愛游泳且泳池設(shè)施很方便，否則寧可選擇慢跑和自行車成為主要項(xiàng)目。
好兩個(gè)項(xiàng)目都練，而且戶內(nèi)戶外交錯(cuò)的練，這樣練起來既不會(huì)無聊又可使用到不同肌肉。
千萬不要與別人攀比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的狀態(tài)都是不同的，重點(diǎn)是要改善自身。
2.戶外與室內(nèi)均可：不管是快走慢跑還是自行車，在戶外練都比在室內(nèi)好。戶外既能接觸陽光清風(fēng)，或許還可以欣賞沿途景致。
缺點(diǎn)是經(jīng)常受到場(chǎng)地天侯及時(shí)間的限制。住家附近的學(xué)校公園是佳選擇。
3.挑選健身中心：若參加健身房會(huì)員，首要考慮還是方便性，看過太多人花了不少錢后未能堅(jiān)持，原因經(jīng)常都是不夠方便。
不需要挑選設(shè)備非常完善的健身中心因?yàn)闆]有必要。通風(fēng)良好，干凈衛(wèi)生，有足夠多基本器械就可以了。
4.在家鍛煉：若條件許可，可在家中放置跑步機(jī)或固定自行車。兩個(gè)都有當(dāng)然好，否則建議放固定自行車，不占空間而且便宜的多。好還能接近視聽設(shè)備。邊聽音樂或看電視邊鍛煉時(shí)間過得很快。
5.個(gè)人裝備：個(gè)人裝備部分重要的是一雙好的跑鞋，其次就是“心跳儀”。它是一條綁在胸前的帶子加上一只能夠接收心跳的手表，平時(shí)就是一只表，綁上帶子就能隨時(shí)顯示每分鐘心跳次數(shù)。
千萬別以為只有專業(yè)的人才需要，這玩意兒的功能可大了。它可以告訴你現(xiàn)在的心肺功能狀態(tài)(休息時(shí)的心跳次數(shù)，一般人在70下左右，越低越好)，暖身時(shí)的狀態(tài)(低于高值的60%)，有氧時(shí)的狀態(tài)(大于60%)“撞墻”時(shí)的狀態(tài)(大于95%)等等。
有些健身機(jī)器上也能測(cè)，但測(cè)時(shí)常會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
6.善加利用心跳儀：心跳儀在許多運(yùn)動(dòng)用品店都買得到，以前不普偏時(shí)賣兩千人民幣，現(xiàn)在便宜的二百多人民幣就可買到。使用一段時(shí)間后就會(huì)大致清楚速度距離與心跳及消耗熱量之間的關(guān)系。
這時(shí)就不需經(jīng)常使用。但一段時(shí)間后或是偶爾做不同活動(dòng)時(shí)(比方說爬山，打球)，它還是很有用的輔助工具。總之，有了它你就可隨時(shí)知道身體處在什么狀態(tài)，沒有它就像盲目干活。
7.避免拉傷：一般來說鍛煉不需超過高值的80%，超過也有好處，它能夠更快地將你的狀態(tài)提高，還能帶來心理上的滿足感。但要特別小心受傷，不是心肺受傷，而是肌肉或關(guān)節(jié)。
尤其對(duì)剛開始的人來說，太快速的心跳通常都意味著肌肉和關(guān)節(jié)(常見的是腳踝和膝蓋)的超負(fù)荷。一旦拉傷，起碼得休息數(shù)周。這意思就跟剛戒煙不久又連抽數(shù)周一樣，想要接著再練，不是不可能，而是需要更強(qiáng)大的意志力.
