救球

　　這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個漂亮的動作。它涉及到很高程度的反應靈敏和技巧。

　　在救球時，隊員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個動作，否則可能帶來傷害。經驗豐富的球員會伴以翻滾動作，以盡量減少受傷的危險。

　　(一) 準備姿勢

　　一般來講，準備姿勢分為半蹲準備姿勢、少蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢三種。

　　技術特點

　　屈膝提踵，含胸收腹，微動。

　　(二)發球

　　正面上手發球(以右手為例)

　　面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持定的緊張，眼睛注視球體。

　　擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。

　　正面下手發球

　　下手發球動作技術簡單，是學習發球技術的入門，面對球網，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。

　　左手將球在體右側拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心后移，同時右手后擺。擊球時右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。

　　擊球后，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。

　　(三)傳球

　　正面雙手傳球

　　是基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動作容易協調配合，傳球的準確性和穩定性也高，是掌握和運用其他各種傳球方法的基礎。

　　正面傳球多采用稍蹲準備姿勢，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準備傳球。

　　當球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。

　　當來球距額前約1米左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點約在額前上方一球左右為宜。

　　傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協調用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸背傳：傳球前身體背面要對正傳球目標，上體保持正直或稍后仰，擊球點比正面傳球要稍高。

　　迎球時，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。

　　擊球時，手腕適當后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出。

　　(四)墊球

　　正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。

　　向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。

　　背墊：首先判斷球落點、方向和背網距離，迅速移動到落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動擊球。

　　(五)扣球

　　在助跑跨出后一步的同時，兩臂繞體側向后引，左腳在落地過程中制動，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。

　　起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，并帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前上方揮動。

　　擊球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。

　　擊球點在起跳和手臂伸直高點的前上方。空中完成擊球動作后，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

　　(六)攔網

　　攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節面對球網，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。

　　可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網位置，準備起跳。起跳時身體應正對球網后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉向球網。

　　起跳時，膝關節彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。空中擊球時起跳后稍收腹，控制平衡。

　　兩手從額前貼近并平行網向網上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。

　　攔擊時，兩手盡量伸向對方上空，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當手觸球時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。