三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

　　另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。

　　特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

　　四、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑。

　　尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。

　　一、開始晨練

　　明天早晨7點(diǎn)，你覺得除了睡懶覺，還能干什么，其實(shí)這時(shí)候，也正是晨練的好時(shí)間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。

　　如果把健身猛男貼畫粘在天花板上，如果當(dāng)你清晨醒來凝視天花板的時(shí)候，你就會(huì)不自覺地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開始起床進(jìn)行晨練。

　　二、只做4個(gè)動(dòng)作

　　但是如果時(shí)間不夠，可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開始。

　　掌握幾個(gè)基本動(dòng)作：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)。

　　可以將每個(gè)動(dòng)作都連續(xù)做20遍，共4次，但是中間不要停歇。你會(huì)得到意想不到的修身效果。

　　三、20分鐘法則

　　如果不能經(jīng)常去健身房，在有規(guī)律的間隔運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到天天去健身房的效果。

　　20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，同時(shí)會(huì)比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。

　　不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。‍

　　以上這些就是男人健身運(yùn)動(dòng)的好處，你看明白了嗎?保健常識(shí)告訴你，鍛煉身體就要從早晨開始做起，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。

　　讓自己放松，為接下來的工作調(diào)整心態(tài)，不用去健身房鍛煉，有時(shí)間的話，爬爬樓梯，跑跑步，騎騎自行車都是不錯(cuò)的選擇哦!‍

　　通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使你精力充沛，從容不迫地去應(yīng)付日常生活和工作。讓你處事樂觀，態(tài)度積極，并且樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

　　同時(shí)也可促進(jìn)睡眠，利于休息。再者，可提高你的免疫力，并對(duì)疾病具有一定的抵抗力。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使血液變得“富有”，增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。

　　也可使血管更富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。能夠增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)氣體交換的需要，提高身體機(jī)能。

　　使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使得心搏更加有力。能夠有效的改善心率，讓心率適度降低，使心臟得到更多的休息。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。有益于降血壓、降血脂和控制血糖。

　　能夠使你的體重適當(dāng)，并塑造形體美，讓身體各部位比例協(xié)調(diào)，且有利于提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。能夠降低患神經(jīng)衰弱癥的可能性，減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等不良情緒。能夠增加自信心、增強(qiáng)意志力、延緩衰老。