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健身運動有哪些 怎么樣正確的進行運動健身(13)

  裝備

  1、游泳衣褲

  男性通常穿著游泳短褲,也有少數人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。

  如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。

  因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

  至于質量,中老年人應選擇純毛或棉毛制品,以深色為宜。

  年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。

  2、泳帽

  游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。

  游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品,不能太大,否則容易脫落。

  3、泳鏡

  如果水質不干凈,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。

  對于初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

  4、耳塞

  在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。

  為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。

  5、浮體物品

  初學游泳者,好自備一些浮體物品,例如:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。

  但自備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發生事故。

  6、浴巾、拖鞋

  浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛生。在冬泳時,更是不可缺少。

  7、鼻夾

  游泳時,由于水波常會把水沖入鼻孔,產生嗆水、咳嗽,尤其是初學游泳者,為了防止水進入鼻孔,好準備一個鼻夾,它可強制用嘴吸氣,而不用鼻吸氣,可以避免嗆水。

  改善心血管系統

  游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大。

  提高肺活量

  呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。

  一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(大吸氣與大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運動時的大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;

  而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。

  游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

  加強皮膚血液循環

  菲爾普斯在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。

  同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

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