有氧運動和無氧運動的區別

　　現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關于運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注。

　　在這些概念里呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞。

　　那么，什么叫有氧運動，什么叫無氧運動?

　　有氧運動和無氧運動對于健身愛好者來說又能起到什么不同的作用呢?這個問題，也許大多數的健身愛好者就只解其表，不解其理了。

　　熟悉這兩個概念，對于您從事科學健身是有著非常重要的意義的。

　　下面，活力小子就給簡單的介紹一些這方面的小知識。

　　其實呀，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

　　也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

　　所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

　　所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

　　說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。

　　比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。

　　不過，您在鍛煉的時候呀，好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

　　當然了，有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動項目。

　　所以，對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題了。

　　特別是對于一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那么別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果，那該怎么辦呢?

　　您先別著急，下面呀，活力小子就給您介紹一個小方法。

　　這個方法很簡單，就是根據心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動。

　　心率一般都在每分鐘130次左右為佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內脂肪而言的。

　　盡管每個人的基礎心率和高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次，也就是人體大吸氧量的50%—60%。

　　其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。

　　持續30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。

　　后還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。

　　如果您是一位女性朋友，那么因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。