有氧運動的好處是啥

　　有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬于中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。

　　有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。

　　好處一：增加供氧量

　　人體在進入中年之后供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲勞，活動能力降低。

　　在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。

　　好處二：增強心肺功能

　　長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　好處三：減肥塑身

　　有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。

　　同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，終達到減肥塑身的目的。

　　好處四：擁有好心情

　　有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益于緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

　　另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏松。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

　　在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。

　　同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。

　　所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。

　　當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運

　　同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。

　　人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。

　　人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中。

　　然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

　　有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

　　人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。

　　而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。