成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

減肥運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些減肥運(yùn)動(dòng)最有效(5)

  單腳屈膝

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

  分腿合腿

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi),著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。

  雙臂交叉

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

  雙人跳繩

  雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

  繞旋跳

  兩人跳繩練習(xí):一人叉開(kāi)兩腿蹲下,甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線,另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

  側(cè)腳跳

  先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始,然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí),應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢,否則容易被繩子絆住。

  四大運(yùn)動(dòng)

  有些人拼命運(yùn)動(dòng),拼命的鍛煉,體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法終卻只得放棄;減肥的成功者到底有哪些秘訣?我們?cè)撛趺醋?下面這些是來(lái)自成功者的經(jīng)驗(yàn),會(huì)帶給你驚喜。

  提膝運(yùn)動(dòng)

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

  提膝運(yùn)動(dòng)蹬車運(yùn)動(dòng)

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

  手臂仰臥起坐

  躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難,上身只要抬離地板也就行了。

  舉球運(yùn)動(dòng)

  仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

  你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄,不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益,所以還是努力做吧。

  減肥操

  第一步

  轉(zhuǎn)腰。

  動(dòng)作重點(diǎn)

  坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。

  伸展部位

  左右側(cè)腰部肌肉。

  第二步

  側(cè)腰。

  動(dòng)作重點(diǎn)

  靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。

減肥 減肥運(yùn)動(dòng) 如何減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
主站蜘蛛池模板: 午夜污污污一区二区三区 | 无码国产精品一区二区高潮 | a级国产视频 | 国产91小妖系列在线 | 麻豆精品成人免费 | 中国亚洲女人69内射少妇 | 麻豆国产精成人品观看免费 | 波多野结衣家庭教师视频 | 亚洲国产成人精品无码区密臀Av | 国产亚洲漂亮白嫩 | 丁香五月激情中文字幕 | 91国自产精品 | 亚洲另类自拍 | 精品国产一级毛片国语版 | 婷婷人妻精品一区二区三区 | av网址在线播放 | 毛片视频网址 | 精品国产成人一区二区99 | 亚洲色大成网站www天堂网 | 国产精品99久久精品爆乳 | 国产人妻久久精品二区三区特 | 91尤物无码国产在线观看 | 黑人巨茎大战白人美女 | 高潮+喷水+免费 | 亚洲一区二区三区无码午夜 | 18禁无遮挡无码网站免费 | 精品一区二区三区无码视频 | 久久精品国产亚洲av嘘嘘 | 高潮喷水在线观看com | 四虎国产精品入口 | 亚洲欧美综合国产精品一区 | 国产一区免费精品在线 | 91精品国产色综合久久不 | 女人18毛多水多A片视频 | 精品国产不卡一二三区看片 | 国产精品成人欧美一区秋霞电影网 | 国产精品成人免费公开视频 | 日韩精品一区二区 | 精品久久久久久亚洲中文字幕 | 国产成人av无码 | 伊人的天堂 |