老年人跑步小貼士

　　隨著年齡的增長身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：

　　1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量。

　　2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練。

　　3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。

　　4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠欤员Ｗo(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。

　　5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。

　　跑步減肥小妙招

　　㈠注意熱身

　　熱身運動是在運動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　㈡腳跟落地

　　這是跑步減肥主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　㈢有氧運動燃脂

　　一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動三十分鐘之后，因而跑步運動應(yīng)堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

　　㈣拉伸小腿

　　運動完后可以進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　㈤熱水泡腿

　　熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　㈥時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。

　　結(jié)語：跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法，很多人都覺得跑步是一項很容易的運動，其實跑步也要講究技巧。上述就是三九小編為大家講解的關(guān)于跑步的一些常識知識，希望可以幫助到大家!