標槍比賽前注意什么

　　1、充分進行拉伸運動，避免肩肘部位因活動不充分受傷。

　　2、比賽前不要過于休息，應注意動靜結合，可以通過散步和觀看別人比賽放松心情。

　　3、對自己的技術進行反思和推敲，穩(wěn)定技術環(huán)節(jié)。

　　熱身怎么做

　　熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。

　　并且使體內的各種系統(tǒng)(包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經肌肉系統(tǒng)及骨骼關節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發(fā)生。

　　我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷病的第一道防線。

　　那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那么簡單。

　　在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。

　　通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。

　　靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習。

　　研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。

　　正如同汽車發(fā)動后如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害主要的原因之一。

　　許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實并不能達到熱身的效果。

　　這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節(jié)的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節(jié)活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。

　　不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害!

　　安全，效果好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數(shù)分鐘的熱身運動，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;

　　如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。