提到減肥，很多人都不陌生，隨著現在時代的發展，人們對于自身形體完美的追求，減肥已經滿滿地融入到人們的生活當中來了，因為有越來越多的人喜歡通過各種各樣的減肥方式，來進行減肥，幫助自己達到一個美體塑形的效果，那么你了解減肥操嗎?知道減肥操里具體都有哪些嗎?
目錄
1.減肥操的基本理念是什么 2.減肥操的準備工作
減肥操的基本理念是什么
瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。
長期堅持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
說到運動瘦身減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動有利于瘦身減肥。其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的瘦身操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應后可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的大心率為220-26=194次/分。
因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。
簡單、方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”
合理安排運動時間
運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。
另外，下午也是一個適合進行運動的時間，不過下午運動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學習或睡眠。
運動之余充足睡眠是關鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉化成贅肉。
所以，除了運動，睡眠要充足，才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會自動進入休息模式。方式有很多，簡單的就是伸個懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。
其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
