輪滑的基礎(chǔ)教程

　　第一節(jié)

　　1.原地踏步

　　八字腳站好，彎腰屈膝手扶膝蓋，腳垂直抬起來垂直落下去(不要向后抬腳)

　　2.摔倒起立

　　(1)：八字腳站好，彎腰屈膝雙手慢慢撐住地面然后雙腳慢慢的跪下。

　　(2)：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在腳上，后面的腳尖點(diǎn)地立起來并在一起。

　　(3)：然后慢慢伸出一只腳，腳尖正對前方雙手重疊放在膝蓋上面，用力往下壓，迅速的站起來。

　　(4)：站起來后雙手還是扶著膝蓋上，八字腳站好后把手放開。

　　第二節(jié)

　　1：V字走路

　　八字腳站好，手扶著膝蓋，踏出一只腳踩著另一只腳的中間位置。前腳尖微微指向外側(cè)。兩只腳的中間留下一個(gè)小拳頭的距離。然后交換。

　　2.V字滑行

　　八字腳站好，踏出一只腳踩在另一只腳的中間位置(兩只腳的中間留下一個(gè)小拳頭的距離)，滑行一段距離。然后交換。

　　3.平行滑行

　　(1)：原地平行：八字腳站好，左右腳分別垂直抬起垂直落下，落下去之后雙腳腳尖指向正前方成平行狀態(tài)。(腳尖要在同一條直線上不能一前一后)雙腳之間與腰同寬。

　　(2)：平行滑行：首先V字滑行，然后一二站成平行，平行之后腳就不要動了，雙手伸平，眼睛看著前方。

　　第三節(jié)：踩韌

　　1.平韌：也就是平行。

　　2.內(nèi)韌：雙腳在平韌的基礎(chǔ)上分別向外打開與肩同寬，保持平行狀態(tài)(不要向前或者向后滑動)，然后雙手叉腰，雙腳輪子向內(nèi)側(cè)傾斜，膝蓋之間留下一個(gè)小拳頭的距離。

　　3.外韌：雙腳在內(nèi)韌的基礎(chǔ)上站成平行狀態(tài)，然后輪子向外側(cè)傾斜。

　　第四節(jié)：剎車

　　1.前后拉腳：雙腳平行站好，雙手扶住膝蓋，前后腳拉開，雙手伸開，雙腳來回拉動。拉動的時(shí)候雙腳保持平行狀態(tài)。腳尖正對前方。

　　2.原地腳跟剎車：八字腳站好，一二平行，雙手放在膝蓋上，(1)雙腳拉開，(2)左手放在右手上面(3)重心后移，腳尖抬起來，雙手用力往下壓。

　　滑行腳跟剎車：與原地一樣，先v字滑行，一二平行。

　　3.跪剎車：原地跪剎：八字腳站好，一二平行，雙手放在膝蓋上，(1)雙腳拉開，(2)左手放在右手上面(3)重心后移，后腳腳尖點(diǎn)地慢慢的跪下去。跪下去過后身體后仰，雙手按住膝蓋。