現在有各種各樣的健身運動，每一種都是十分受人喜歡的，不同的運動有著不同的效果，每一種都是可以幫助人們充分的鍛煉到身體各個部分的，你知道經常跑步的好處有哪些嗎?下面就來看看吧。

　　經常的慢跑還可以幫助身體達到減肥消脂的作用，對于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強大的，同時你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進行接觸，陶冶身心，使心情變得更好，這樣健身的效果也會更加的好。

　　大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經濟環保，可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步，像現在這個季節，經常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強體質，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統。

　　1. 群跑有助于改善無聊心態：結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。

　　2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

　　3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

　　4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

　　5. 經常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的好方式就是經常變換跑步的形式。

　　所以我們要適當的跑步鍛煉身體，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。

　　為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。

　　1.每周少跑幾天。

　　2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。

　　3.把某些步行活動融入到你的訓練之中

　　4.比賽應該少一點。

　　5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。

　　6.有計劃地進行深層組織按摩。

　　7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

　　根據體力決定跑步天數

　　不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

　　此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

　　日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于跑步減肥的事情，我相信一定會對大家有所幫助的，如果你想增強體質，加強身體免疫力，還能減肥瘦身的話，那么一定要來選擇跑步，你可以從其中獲得很多，一起運動起來吧。