現在有越來越多的人都喜歡上了健身，這是一種十分好的健身運動，一直以來也都是頗為的受到人們的關注和喜愛，通過健身的話，還可以幫助你恢復完美身材，讓整個人的狀態更加的好。

　　想要身體更加健康，就得要經常鍛煉，隨著生活水平的提高，人們對于身體健康越來越重視，所以鍛煉身體就成了大家每日必備的事情，那么到底該如何鍛煉呢?接下來小編為大家分享8個動作。不僅健康，還能使身體年輕。

　　如何鍛煉身體

　　腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病，可選擇增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、做操等。

　　女性宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。

　　身體較胖的人每天應有1小時的高強度的健美運動，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應選擇的運動項目有游泳、球類和騎自行車等。

　　個子瘦長的人可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，。這些運動可以促進消化吸收功能，使體質壯實起來。

　　體弱多病的人宜從事運動量小、緩和而安全的項目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應后，再進行慢跑等運動。>>>老年人運動鍛煉須知

　　老年病患者每天可進行30分鐘的中低度運動，如爬樓梯、挑繩、跳舞及慢跑、散步等活動。有預防心腦血管疾病、糖尿病等疾病的作用。

　　鍛煉身體的時候要看別人每天堅持鍛煉的精神，不能去學別人所進行的鍛煉項目。

　　8動作讓身體更加健康年輕

　　1、降低身體脂肪率

　　如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

　　2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快

　　正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。

　　3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去

　　泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨采用我們為你推薦的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

　　5、120℃～30℃，代謝穩定

　　日本新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調節到代謝穩定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加。>>>體格鍛煉的內容和方法

　　6、原地高抬腿，健康骨骼肌

　　每日清晨和晚餐后，好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　7、四肢甩甩，把脂肪甩開

　　在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前后、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續進行同樣動作。>>>酒后忌鍛煉 盤點健身的7禁忌

　　8、腹部精油按摩，加速循環

　　將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。

　　在日常生活中，我們都會進行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項目進行鍛煉，不要看別人怎么鍛煉我就怎么鍛煉，每個人的體質不同，鍛煉的方法也是各不相同的。

　　越來越多的人開始愛上健身這個活動,不僅因為健美的身材,更是為了健康的體魄。但是卻有很多商務男士都在苦惱沒有時間健身,其實只要方法或者時間用對，其他都不是問題。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些健身運動，效果都是非常的好，可以有效的幫助你達到減肥塑身的目的，并且讓整個人的狀態也都可以變得更好，一定要記得多加練習。