健身的方式多種多樣，一直以來也都是頗為的受到人們的關注，那么你知道徒步嗎?徒步健身也是現在一種十分流行的健身運動一直以來也都是很受人的喜歡，并且徒步的話一般都是在戶外，所以還可以呼吸到新鮮的空氣。

　　想要一個健康的身體必不可少的就是要運動，適當的運動可以減緩壓力，使人身心健康，并保持一天的愉悅心情，而現今運動的方式有許多種，下面小編給您介紹一下樸實的運動徒步及其相關的知識吧!

　　一、徒步必須把握以下三要素

　　1、速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　2、時間：據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪多，是健走減肥的佳時間。>>>野外徒步健身運動的4大心理功效

　　3、距離：無論運動強度大小，人體在運動時先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　二、徒步健走的益處

　　1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。

　　2、肺部：增加大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。

　　3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥松。>>>戶外徒步穿越探險指南

　　5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。

　　6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。

　　7、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。

　　8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。

　　徒步旅行

　　徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時間攀登多山的地區。徒步對于初學者而言，基本的是步行時背負額外的行李，從而保證練習有成果，使身體健康得到完全鍛煉。通過練習，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時變得更健康苗條。

　　一、徒步旅行的裝備清單

　　背包、 帳篷、睡袋、防潮墊、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南針、地圖、刀具、火種、頭燈(手電)\登山杖 地圖藥品： 藿香正氣膠囊、感冒藥、紅霉素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊藥品等不一而足。(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 、食品、水 。>>>為什么行走鍛煉會有益健康

　　二、徒步旅行注意事項

　　1、防疲勞，預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

　　2、防腳打泡，萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

　　3、防寒暑，北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

　　4、解渴要適可而止，出發前好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

　　5、熱水洗腳去疲勞，如今社會發展越來越快，人們的生活節奏也跟著變快，人們很少有時間去欣賞周邊的風景，小編建議當喧鬧的城市帶給您無限疲勞時，您不妨給自己放一個假期，用自己的腳步去領略許多不同的風采!

　　結語：上面就是給大家介紹的關于徒步健走的一些好處，希望能夠牘地阿基有所幫助，平時的時候多注意練習一下，就可以取得很好的效果，你一定會喜歡上這項運動的。.