很多人在健身的時候可能都遇到過身體受到一些損害的情況，很多時候都會因為一些不小心，而導致自身受到傷害，這樣是不好的，那么應該怎樣來避免呢，只有將這些都避免了，才能更加好的進行個人的健身計劃。

　　運動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的“意外”應該如何應對吧!

　　抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運動中發生抽筋現象，還可能造成其他的危險，譬如游泳中溺水等。預防抽筋，要注意做好熱身運動，并且注意喝點淡鹽水來補充鈉離子，預防鈉過多流失造成的抽筋現象。

　　抽筋發生時，不要急著去揉搓，而應該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經活絡的外用藥。

　　不同部位抽筋，解決辦法也有所不同

　　手指抽筋

　　可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

　　手掌抽筋

　　首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。

　　腳趾抽筋

　　將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

　　大腿抽筋

　　彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

　　激烈運動時慎防鼻骨骨折

　　日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運動項目，但你可知道，進行球類運動時要特別小心鼻子。

　　據門診部耳鼻喉科醫療志愿者、廣州醫學院第二附屬醫院主任醫師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應如何預防?萬一發生了，應如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業的解答。

　　鼻骨骨折 好立刻“冷處理”

　　賴荷說，鼻骨骨折會出現鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側或雙側鼻塞，使患者只好張開口呼吸。

　　鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應該盡快到醫院的耳鼻喉科就診，讓醫生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當的治療。

　　鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。

　　如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現一側和雙側鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統和器官的功能。

　　如何預防鼻骨的骨折

　　由于鼻子在我們臉部的中央，而且是為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當其沖。在球類運動中，當和別人發生沖撞的時候應該盡可能把臉偏向一側，不要迎頭相碰，在進行有身體接觸的對抗性的運動時也可以戴上護鼻面罩以預防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。

　　結語：運動時除了以上兩種意外，常常還會發生別的傷害，所以防患于未然，運動時你要格外小心才是，上面的這些希望能夠對大家有所幫助，只要堅持經常練習就一定可以看到明顯成效。