經常地進行健身運動，可以幫助我們提高身體各個方面的機能，以及一些相關方面，要知道一個健康的體魄，是需要我們自己來不斷塑造的，所以平時的時候一定要記得堅持，那么你知道哪些方法既簡單又有效呢?

　　人們如果缺乏運動身體健康就缺少保護，健康就會慢慢的出現不良癥狀，因此健康才是美好生活的關鍵。那么，如何健身更健康呢?怎樣運動才保健呢?

　　第一步：來點運動快餐

　　例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。

　　第二步：進一步動起來

　　你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的.

　　一個75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒 227 卡路里.

　　步行是經常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。

　　人體內沒有“內置”的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100 步。

　　第三步：堅持下去

　　如果你看到運動帶來的好處，你就很可能堅持下去。一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現，那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。

　　運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副產品”精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

　　運動“四忌”要注意

　　一忌不做準備運動

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。

　　鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

　　二忌大霧天氣鍛煉

　　霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

　　如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸

　　無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖

　　運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　健身常識 健身只需動動手

　　一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經常進行伸展運動;

　　嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

　　你的關節靈活嗎?

　　大多數男性的關節都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。

　　減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　學會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。

　　正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　雖說健身運動守護健康的法寶，但是這也是有條件的，是建立科學健身的基礎之上的。那么，以上小編準備的健身指南來學習下吧。

　　健身的時候一定要注意好一些方面，同時也要記得根據自身的實際情況，來給自己制定一個合適的量，不要過度超過自身負荷，這樣容易造成身體不適，得不償失，要有計劃的進行。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身的方法，只需要每天堅持十分鐘，讓偶長期堅持下來，你就會發現，這已經成為了你的一個習慣，融入到了生活中去，隨時隨地都可以享受到健身的樂趣。