誤區十
帶病堅持鍛煉。 這是一種危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
誤區十一
停止鍛煉會使人發胖。 在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
誤區十二
只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。
誤區十三
只要運動，就可能加速膝關節退化。 隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關節有病變的人好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。
誤區十四
運動疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。
誤區十五
我不行、我做不到，沒自信。 有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對于群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區十六
運動功能減退是正常的。 有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。
誤區十七
運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。 只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
誤區十八
劇烈運動中立即停止休息。 劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時性缺血。
誤區十九
大量運動后馬上洗浴。 劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十
運動后大量吃糖果。 其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品。
結語：不可取的往往都是錯誤的方法，只有大眾朋友一致認為有用的那才是正確的方法，運動也是如此，以上就是一些健身方面的誤區，很多朋友都不知道這些方面的內容，也希望以上的內容可以幫助到大家。
