項目八：杠鈴蹲

　　讓你擁有完美的：臀大肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：在海邊穿一條緊身泳褲，緩緩的從美女面前走過。

　　這個項目可以：讓你的腿部肌肉發達起來，看起來就像一個足球員。每次鍛鍊時做2~3組，每組15~20下，各組之間休息60秒。

　　項目九：聳肩

　　讓你擁有完美的：斜方肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：站在海邊雙臂交叉。

　　這個項目可以：讓你的肩膀看起來更大更迷人，如果你想擁有虎背的話，就一定要做這個。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~4組，每組12~15下。

　　項目十：負重超人

　　讓你擁有完美的：背肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：在沙灘上趴著曬太陽。

　　這個項目可以：讓你的背肌線條分明。鍛鍊時趴著，用雙手再背后舉鈴，盡量把上半身抬起，持續5~10秒。每次鍛鍊時做2組，每組12~15下。

　　男人必練的兩個健身動作

　　凱吉爾動作

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性享受。

　　動作

　　1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。

　　2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是基本簡單的健身動作之一，也是能展現男人魅力的健身動作之一。或許你不知道的是，這個動作也是能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

　　動作

　　1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

　　結語：想要完美的身材，就需要鍛煉自己的身體，設計一套適合自己的健身計劃，就可以讓自己更有效的健身，以上為大家介紹了一些男性健身的動作，有著很明顯的鍛煉肌肉效果，還希望可以幫助到一些朋友們。