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健身常識 七個動作讓腰部很受傷

  腰部是我們身體的一個很重要的部位,如果腰部受到疾病的困擾,那么我們的生活與工作就會受到很大的影響,下面小編就為大家介紹一些讓腰部很受傷的動作,大家一起來看一看自己有沒有做這些動作。

  有很多動作,在平時不注意的情況下會傷及腰部,那么又哪些動作呢?小編下面就為大家講解七個傷腰部的壞習慣,一起來瞧一瞧吧。

  1、坐姿僵硬

  人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力大。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著后移,使椎間盤向后突出。

  2、疲勞過度

  在我們的日常活動中,腰椎大多處于屈曲狀態,過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛常見的原因。

  3、扛

  在用肩膀抗東西的時候,下蹲的情況下,會用到腰部的力量,當你突然用力的時候,有可能讓腰部拉傷,這時候就需要你用整體的力量而不是單純的腰部力量。

  好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

  4、坐

  人的一生中人,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了,腰可以稍向后靠一些,好在椅子上放個靠墊。

  5、提

  很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力傷腰,搬重物好借助工具。

  6、站

  有很多不正確的站姿會壓迫脊椎以及脊椎周圍的神經,時間一旦長久下去還會讓頸椎和腰椎產生一些退化的疾病,而常見的不正確站姿主要有含胸屈頸、雙肩耷拉。

  因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。

  7、蹲

  下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

  結語:日常生活中的餓一些習慣就會讓我們的腰部受到傷害,而且不改的話就會日積月累下去,如果你不想你的腰部繼續受傷,那就改掉上面的一些習慣吧,以上為大家介紹了一些損害腰部的動作,還希望大家可以多看看。

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