對于體型的困擾，不僅僅是女性，很多男性也會遇到這些問題，那么對于男性來說應該通過怎樣的運動，來幫助自己達到一個理想的狀態呢，畢竟如果過度肥胖的話，對于身體健康也是有危害的。

　　今天小編就來給大家介紹一些關于男性通過怎樣的健美運動來幫助自己達到一個理想的健身狀態，下面就來隨著小編一起看一下吧，一定會對你有所幫助的，只需要每天抽出十幾分鐘來練習就可以了。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　這套練習好每周做3——4次。練習時，注意持續收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動作要流暢。

　　1、側身搭橋

　　A、身體左側臥于地面，左右腿下疊放，右腳放在左腳，右手放于頭后。接著，左臂屈時，臂在地面支撐身體，肘關節位于肩關，節正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成條直線。

　　B、緩慢下放臀部，離地面約3——5厘米時再將臀部抬起。如此反復練習10次，然后換另側進行練習。注意在練習過程中，不要傾身體或聳肩。

　　2、坐式轉體

　　A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握只3——5磅重啞鈴兩端，在胸位置向體平伸。

　　B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉，兩手順勢將啞鈴擺向地板。然后，恢復開始位置，身體向右側轉動，啞鈴隨擺向右側。如此左右，共練習10次。

　　3、俯身支撐屈膝

　　A、擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭腳成條直線。

　　B、收縮腹肌，同時將左膝彎曲，并盡可能向胸靠攏。注意不要弓背，隨即恢復開始位置，換左腿重復以練習，兩腿如此交替練習1分鐘。

　　4、直立轉體

　　A、身體直立，兩手放于頭后。

　　B、將右肘指向體下方，同時將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復開始位置，再換另側下肢進行練習，如此交替練習2分鐘。

　　5、蛙式團身

　　A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘展，兩腳掌柜抵，兩膝展。

　　B、腹肌收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向抬離地面，注意不要使下巴內收，避免兩手向內擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘，然后，恢復開始位置，重復以動作，時間1分鐘。

　　6、腹斜肌拉伸

　　坐在地板，右腿在體彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適度。左手握住左腿脛骨，右臂向伸起，抬頭目視右手，同時身體向左側屈。保持兒，換另側重復以動作。

　　平時的時候多注意一些自身的飲食習慣以及生活作息，就可以很好地幫助自身克服掉一些平時因為不好的習慣，而引發肥胖的根源，這些都是相當值得關注的。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于白領男士們如何來進行減肥瘦身的健身動作，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候多練練就一定可以取得很好的效果，然后將它融進自己的生活，變成一種生活習慣就更好了。