自行車是很好的代步工具，而且可以鍛煉身體，那自行車有什么好處呢?自行車又有什么壞處呢?下面小編就帶大家了解一下騎自行車的好處和壞處，讓大家看看如何騎自行車更健康，一起來看看吧!

　　現在的環境污染很大，而且對于人們來說大多數人們的代步工具也排除了自行車，這是非常不對的!~騎自行車的好處有很多，專家也建議大家多騎自行車。

　　有氧騎車法--減肥方法

　　以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法--加強心血管系統

　　首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統，是一種很好的減肥方法。

　　力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿

　　即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　腳心騎車法--按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次，是有效的減肥方法。

　　溫馨提示：堅持運動減肥，對身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區。

　　【騎行好處多】

　　根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人利用騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

　　自行車運動是一種能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。現代運動醫學研究結果表明，自行車運動的作用主要有

　　1.因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

　　2.對心肺功能有顯著的調節作用。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉，而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。有項調查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。

　　3.減肥是現代人的一個打問題，騎自行車也可以讓這方面的問題得到解決，在自行車運動中，人體處于周期性的有氧運動，通過這樣的鍛煉可以消耗很多的熱量。騎半小時的自行車大約可燃燒150大卡的熱量，長期堅持騎自行車，減肥的效果很明顯。

　　4.也有一些科學研究表明長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命長。

　　5.除了以上作用外，還有科學家指出，經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。

　　【過度騎行的壞處】

　　但是一旦運動過度，以上的益處即將向另外一面發展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現在騎行時間過長，騎行強度過大，另外也跟騎行姿態有關。而壞處的明顯的癥狀就是疼痛，明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關節，前列腺。

　　對頸椎及腰椎的損傷

　　這類損傷的癥狀主要表現為痛疼。

　　其一，肩膀疼。自行車上的管子較長，車把低，這是肩膀頭的主要原因。因為上肢負荷超過的肌肉負載的范圍。課題調高車把高度減少車把和座位之間的高度差來解決這方面的問題。

　　其二，脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。解決辦法同上。另外在騎行中好養成一定的習慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉換觀察的視角，就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。

　　其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

　　結語：騎自行車是一種環保綠色的運動，只要你找到正確的方法，那對身體是很有益處的，今天為大家帶來了一些騎自行車的好處，還希望可以讓大家多了解了解自行車，用自行車更好的達到自己健身的目的。