健身房是大家揮灑汗水的地方，但是健身房也有一些鍛煉的誤區(qū)，你知道健身房又哪些鍛煉的誤區(qū)嗎?下面小編就為你講解一些到底有哪些錯誤的地方，好讓大家注意它，以及避免它，來看看吧。

　　空閑的時候去健身房鍛煉身體，在放松的時候增強體質(zhì)，那你知道健身房有哪些誤區(qū)呢?跟著小編的步伐一起來瞧一瞧健身的一些誤區(qū)吧。

　　健身運動錯誤觀念

　　1、跑步機上雙手握扶手

　　跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法后，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。

　　另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

　　2、快速拉筋

　　一直不停的動作伸展，應該合理的運動，如彎腰的時候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動，如果你是不停的動彈，那么會很容易拉伸肌肉和骨骼。

　　3、不穿運動鞋

　　不穿鞋子也是一個健身房的誤區(qū)，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合適的鞋子，當然運動鞋是首選，在就算器械掉在腳上也不會有太重的損傷。

　　4、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。

　　事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

　　5、跑步系腰帶

　　跑步的時候用腰帶，這也是一個非常不好的習慣，腰帶知識一些做負重運動的朋友所需要的，一般情況下根本不需要腰帶這類東西。

　　有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

　　結(jié)語：健身有很多錯誤的觀念，一不小心就會讓你陷入一些誤區(qū)，以上為大家講解了一些健身的錯誤觀念，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓你們都可以開開心心的鍛煉自己的身體。