鉛球的落地距離是根據(jù)什么考量的呢?告訴你，是根據(jù)出手的角度和速度來決定的，那么鉛球出手的訓練方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些鉛球的出手訓練方法，讓大家參考一下，一起來看看吧。

　　如果你是練習鉛球運動的人群，那么對于鉛球的出手你就不可不知了，下面小編就跟大家來說說鉛球的出手訓練方法，來瞧一瞧吧。

　　1、出手方法練習(以右手為例)

　　①運動員對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。

　　②運動員正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。

　　③兩腳開立，然后右手持鉛球放在肩頸部，左手扶住鉛球，快速的把鉛球垂直推向地面，讓鉛球的落點在兩腳的交叉點的前面，這種方法也是讓大家體會出手的感覺。

　　④在③的基礎上，上體向右后轉并屈膝，然后，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。

　　2、出手動力練習

　　①斜身仰臥起坐：20X3組。

　　②臥推：10X3組。

　　③雙腿負重屈伸：20X3組。

　　④懸垂轉體：10X3組。

　　⑤雙臂負重上舉：20X3組。

　　⑥50米加速跑：3組。

　　3、出手角度練習

　　①與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調用力。