2、平衡訓練
?、賳文_平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
3、力量訓練
?、俅笸攘α坑柧殻捍笸扰c地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
?、谛⊥攘α坑柧殻乎谀_跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
?、凵现α坑柧殻焊┡P撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓練
?、賳胃軕掖?，拉伸肢體。
②壓腿，下腰。
?、堇焐眢w兩側肌肉。
5、彈跳力訓練
首先每天在訓練之前要拉伸自己的全身，擴大關節的活動范圍，這樣才能讓你做到更多的復雜而又可以提高身體協調性的一些體操。
彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負重蹲起，提鈴，抓舉。這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
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開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，向上跳離地面少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
?、谔_尖
找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
?、叟_階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
?、芸v跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。
?、菽_尖跳
將腳尖抬到高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、速度訓練
反復沖刺訓練是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。不必天天練，每周三小時即可。
結語：體能訓練是每一個運動員都需要進行的事情，對于體能訓練，有很多非專業的朋友們不知道如何訓練，以上就是一些體能訓練的知識，還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們，也希望上面的內容能幫助到你們。
