自行車是一項非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎，這也是為什么現在會有這么多人來通過騎自行車助自己達到減肥的目的所在了，騎自行車來進行減肥的話，效果也是非常好的。

　　那么你知道騎自行的話，對身體會有哪些好處嗎，為什么現在會有這么多的人選擇騎自行車，來幫助自己達到減肥瘦身的目的呢，你覺得這項運動怎么樣?想要了解的話，就來跟小編一起看一下吧。

　　1、改善心肺功能

　　自行車運動過程中，手臂和軀干為靜力性的工作，兩腿為動力性的工作，所以在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動，能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高

　　2、強化心臟

　　騎自行車是克服心臟病的佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時也強化了微血管組織，這又叫“附帶循環”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅，永葆青春。

　　3、預防大腦老化

　　現代運動醫學研究結果證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。另外，騎自行車時壓縮血管，使得血液循環加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當你騎行一段時間后，你會覺得大腦更清醒。

　　4、減肥瘦身塑形

　　由于騎自行車是周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，因此比起那些只靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。

　　5、改善性功能

　　每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　6、緩解壓力，延年益壽

　　經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優勢外，騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。

　　長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材：肩寬、背厚、腿細，腹部卻很肥。人到中年，身體重要，我決心健身塑形，報了一個健身班。教練告訴我，醫學界及運動界公認的佳有氧運動為：長跑、游泳，還有就是騎自行車!“騎車是全身運動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。

　　說實話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了，我決定試試。從那以后，除了在健身班練練器械外，每到周末我都利用一天時間，拉著老婆騎車到市區公園轉悠，可三個月過去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。

　　有很多人騎自行車的時候，動作都不是非常的規范，所以會造成一些意外的傷害發生，那么應該如何來避免這些誤區呢，首先我們要先了解一下都有哪些誤區是值得我們去注意的，才能夠根據自身的實際情況去進行有效的避免。

　　首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細節問題。教練說，要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是“專業”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　后，每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。

　　為此，我咬牙買了一臺磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時間按照規范動作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。大的收獲是，這半年多我的工作狀態非常好，很少感覺疲憊。

　　現在我等于每天健身一小時，活動量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會受益多多。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于騎車的小知識，它都有哪些好處，以及在騎行的時候應該注意避免哪些誤區，希望可以有所幫助，更加舒適自然地開展你的騎行生活，還可以減肥哦。