直線滑行

　　(1)分解直線滑行練習

　　靜蹲姿勢準備。首先身體將重心轉移至一條腿上，另一條腿用腳內側向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行，此過程中上身始終保持靜蹲姿勢，不能變。接著重心轉移另一側，換用另一條腿蹬地，左右如此往復練習，要領同上。

　　要點：重心轉移要到位，上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。

　　(2)直線滑行練習

　　解直線滑行練習，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時不必再保持靜蹲姿勢自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環練習，重心、姿勢的要領、要點同分解直線滑行練習。

　　(3)直道滑行的擺臂動作

　　滑行過程中加入擺臂的動作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達到平穩加速的目的。

　　直線滑行時的擺臂：兩臂用力一前一后擺動，擺幅高度為向前擺時手的高度不超過面部，以視線以下為佳;向后擺動時，手要從身體下面過再向上擺動，手臂伸直，盡量向身體內側收，不要太向外打，擺動高度為盡可能的向后擺的一個自由高度。

　　彎道時的擺臂：入彎時彎道內側的手臂自然背后，外側的手臂用力擺動以保持平衡。此時擺臂的幅度可稍減小。

　　彎道滑行

　　彎道滑行要克服的難點就是自身體重造成的離心力，由于彎道時的離心力，所以我們的身體就要向彎道內側傾斜，而且轉彎半徑越小的彎道，身體傾斜度就得越大。這就給一些膽子比較小的初學者帶來了不小的難題。

　　(1)平行轉彎

　　平行轉彎是直線滑行的基本轉彎。要領是：入彎時兩腳一前一后平行錯開，彎道內側的腳向前錯，彎道外側的腳向后錯，然后身體重心向彎道內側倒，同時，身體頭尾的縱軸線的朝向，也要跟著彎道轉向。直至出彎后再收回兩腳。要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步，兩腳錯開的距離根據個人身高要適當。

　　(2)彎道夾腳

　　彎道夾腳是標準速滑的轉彎動作，它的特點就是利用彎道進行加速。平行轉彎的過程是個減速的過程，但是彎道夾腳卻是個加速的過程，所以，在速滑比賽中，運動員們都是利用狹小的彎道空間進行加速超過對手。其要領是：入彎時靜蹲姿勢，身體重心向彎道內側傾斜，同時彎道外側的腳向外側蹬出，蹬出后收回至內側腳的前面，此時兩腳呈交叉狀。切記外側腿收回至內側腿前面的同時，內側腿就要向外側蹬出，這樣等外側腿收回后可直接收回內側腿蹬出外側腿。內側腿收回后要放在身體重心的下方，以穩定重心，此時外側腿已開始蹬出回收。如此往復練習，要領同上。

　　要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步;兩腳蹬出收回要緊湊，兩腿的蹬出都要發力，同時上身始終保持靜蹲姿勢;始終要保持一腿蹬出時另一腿已經收回，一腳落地時，另一腳已離開地面，一定要緊湊。

　　停止法

　　不少初學者學要面對的難題不僅僅是轉彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。基本的剎車就是T剎，它適用于一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進行減速之后再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時抬把另只腳橫放在支撐腳腳后，讓兩腳腳尖角度為90°，然后后面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，后腿的膝蓋朝向要和后腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。