800米跑步技巧訓(xùn)練

　　1. 提高800米快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(后200，尤其是沖刺的時(shí)候感受會(huì)很深)，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。

　　2. 中長跑一定要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過程中調(diào)整呼吸，好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。

　　在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好，好是多個(gè)200~400米，并且后的四百米一定要用盡全力沖，當(dāng)你腳因乳酸積聚過多時(shí)(也就是抬不起腳的感覺)時(shí)越是要逼自己完成、

　　所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時(shí)間，有頻率，一定要高質(zhì)量)。

　　3. “極點(diǎn)”是一種正常的生理現(xiàn)象,當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí),應(yīng)當(dāng)依靠頑強(qiáng)的意志,調(diào)整好呼吸的 節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。

　　繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)逐漸適應(yīng),機(jī)能逐漸穩(wěn)定,“極點(diǎn)”就會(huì)消失。

　　當(dāng)然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績(jī)較差的學(xué)生,“極點(diǎn)”持續(xù)的時(shí)間也更長。

　　4. 因受師資及場(chǎng)地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響,多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒有參加過800米 跑訓(xùn)練。

　　因此,在教學(xué)過程中,根據(jù)循序漸進(jìn)的原則,一開始采用200米定時(shí)跑,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后。

　　再過渡到400米定時(shí)跑,在過渡到600，后到800。(女生需要在400訓(xùn)練時(shí)多訓(xùn)練，至少我們女生比我們的400訓(xùn)練的多，除了男400特長)。

　　5. 輔助練習(xí)：變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌訓(xùn)練(到后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí)，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

　　6. 800賽后體力恢復(fù)方法。

　　1).賽前多喝水。補(bǔ)充水分，千萬不要到賽后渴了才喝，容易脫水。