大家對(duì)單手俯臥撐一點(diǎn)也不陌生吧，在生活當(dāng)中有很多的人都喜歡做單手俯臥撐，但是有很多的人對(duì)單手俯臥撐不是太了解，有些人不知道單手俯臥撐的教程，也有的人不知道單手俯臥撐怎么做，還有的人不知道如何提高俯臥撐的鍛煉效果，今天小編為大家準(zhǔn)備了相關(guān)的內(nèi)容，希望大家喜歡。

　　目錄

　　1、單手俯臥撐教程 2、單手俯臥撐怎么做

　　3、如何提高俯臥撐的鍛煉效果 4、單手俯臥撐的運(yùn)動(dòng)作用

　　5、單手俯臥撐的練習(xí)方法 6、男人常做單手俯臥撐的好處

　　7、單手俯臥撐終極計(jì)劃 8、單手俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　單手俯臥撐教程

　　第一階段

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。

　　完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。

　　注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。

　　第二階段

　　找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

　　完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

　　注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。

　　第三階段

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。

　　完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破穑眢w向下時(shí)頭抬起。

　　注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)。

　　第四階段

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球、

　　完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左(右)手伸直扶球。

　　注：20個(gè)一組。

　　單手俯臥撐

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。