游泳呼吸技巧

　　大家不要小看呼吸，呼吸在游泳過程中是很重要的!

　　一、呼吸的形式、時相、節奏要適應技術動作的變換

　　呼吸的形式、時相、節奏，必須隨運動技術動作而進行自如地調整，這就為動作質量的提高、為配合完成高難度技術提供了保障。

　　(一)呼吸形式與技術動作的配合

　　呼吸的形式主要分為兩大類：以胸廓運動為主完成的呼吸形式稱之謂胸式呼吸(thoracic breathing)，以橫膈運動為主完成的呼吸形式稱之謂腹式呼吸(abdominal breathing)。采用何種形式的呼吸，應根據有利于呼吸形式而又不妨礙技術動作的運用為原則，靈活轉換。

　　通常有些技術動作需要胸肩帶部的固定，才能保證造型，那么呼吸形式轉成為腹式呼吸。而另一些技術動作需要腹部的固定的，則要轉為胸式呼吸。

　　(二)呼吸時相與技術動作的配合

　　通常非周期性的運動要特別注意呼吸的時相，什么時候該吸氣、什么時候該呼氣，應以人體關節運動的解剖學特征與技術動作的結構特點為轉移。

　　(三)呼吸節奏與技術動作的配合

　　通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利于創造出好的運動成績。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。

　　二、節約呼吸頻率，著重加大以呼吸深度為主的深呼吸

　　運動時呼吸的目的是保證在，吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運動解剖學和運動生理學告訴我們，呼吸系統由兩部分組成，一部份包括各級不能進行氣體叫喚的呼吸氣道(約150ml)，稱為解剖無效腔(anatomical dead space)，另一部份為由6至7億個肺泡形成的、能進行氣體交換的肺泡腔。

　　由于解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣不能都達到肺泡進行氣體交換，因此要計算出真正有效的、交換的氣體，應以進入肺泡腔的肺泡通氣量(alveolar ventilation)為準，或者說吸入的新鮮空氣應該減去解剖無效腔這一部份氣體，才是真正有效的要交換的氣體，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，而表淺的呼吸只能使肺泡通氣量減少，氣體交換量下降，氧吸入減少，造成運動著的人體更多的負氧。

　　那么強調運動時的深呼吸，以偏重深吸器好還是以偏重身呼氣好?當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決于呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能余氣量(functional residual capacity)，功能余氣量越少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧供應也就充足。