7、可以以刺拳、直拳、左擺拳、右擺拳或掄擺拳進攻，然后以拍擊、搖閃或側閃來防守，下潛與右上勾拳反擊。

　　對打練習

　　自由對練

　　自由對練是指不限制任何條件，雙方可以自由地發揮自己的技術優勢的對練形式。一般至少要經過4-6個月的技術動作練習和一段時間的條件對練后，教練認為你的技術可以進行自由對練時，方可進行自由對練。

　　剛開始自由對練時，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要適當控制，等你的技術熟練后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。

　　自由訓練時，一定要戴上頭盔、護齒和護身以便更好地保護自己。

　　開始的時候，可以出刺拳配合右直拳攻擊對手。這時你的對手雖然不可能出任何拳反擊你，但你也要快速回防，以避免對手反擊到你。

　　對打練習4回合，每回合3分鐘，2回合之間休息1分鐘，或連續練習對打12分鐘。

　　速度球訓練

　　在拳擊訓練中,速度球訓練可以練習拳擊的擊打節奏，也可以幫助拳手練習眼和手的協調性，同樣也可以練習阻擋和擊打的協調性。

　　速度球是一個呈淚滴形狀的物體，它的上端連接到一塊木板上，而木板牢固地安裝在墻上。

　　用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然后你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。

　　連續練習速度球4回合，3分鐘1回合，2回合間休息1分鐘，共練習16分鐘。

　　速度球練習應該在訓練的后進行。它幫助拳手練習節奏，從右手先開始，然后是左手，前后轉換。訓練中保持身體放松，將其當做娛樂。

　　拳擊墻靶訓練

　　拳擊墻靶訓練，可以提高正確的握拳方法，增加手腕力量，墻靶訓練并不要像打沙包一樣用盡全身力量，但要特別注意手腕不要受傷。

　　拳擊墻靶可以自己制作，在40厘米乘以30厘米的木板上放豬鬃或者布條，用柔軟的牛皮包裹上，固定于墻上，高度適合擊打練習即可。

　　剛開始墻靶訓練時，速度要慢且輕一點擊打，用拳峰接觸墻靶，提高正確的握拳方法，增加手腕力量。

　　手靶練習

　　拳擊訓練中,手靶練習和墻靶練習不同，手靶訓練需要他人的配合。

　　手靶呈橢圓形狀，中間有一個白色圓點是擊打的目標點，手靶能戴在手上進行拳擊訓練。

　　拳擊教練可能會把手靶戴在手上作為擊打的目標，利用手靶既可以練習進攻也可以練習防守，這是近距離的對打，不會受傷。手靶也是練習反應速度極好的方式。要找到擊打節奏可能需要花費時間，但是要有耐心。當你和你的教練在拳臺上訓練時，要來回移動，練習搖閃、反擊、阻擋和側閃等擊打。

　　手靶訓練需6回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續練習15分鐘。