第14式：肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　第15式：肩常搖兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　第16式：膝常蹲兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節(jié)炎，增強下肢肌力。

　　第17式：腿常蹺一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

　　第18式：跟常顛兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

　　以上十八式非常實用，學會了，可讓我們在繁忙的工作中也能放松，小小的鍛煉能換來身體的健康，何樂而不為呢?

　　女性面部保健運動可使面部、頸部的肌肉堅實柔軟，不致過早地松弛下垂。

　　簡易面部運動

　　1)把口微微張開，輕輕地吹，讓氣漲滿兩腮。再換一口氣吹。

　　2)轉動下巴，象嚼糖一樣。

　　3)把嘴張大，再把緊閉。這套動作工作10分鐘，早晚各做一次。

　　復雜的面部運動

　　1)緩和而輕慢地把頭自下而上，然后向右邊轉向下邊，再由下而上，然后向左邊轉向下邊。

　　2)盡量把頭倒向后背，然后還原至正直，再倒向后背，如此反復做數(shù)次。

　　3)用大拇指和食指自下向上把兩腮的肌肉向兩頰提。

　　4)先把頭偏向右肩，然后再偏向左肩。在做的時候把手放在肩上，阻止肩膀隨著頭偏動。

　　上述四種動作每種各做20余次。

　　消除皺紋按摩法

　　先從頸部開始，然后從下顎至兩頰，均宜向上向外;圍著嘴部的周圍向上而按，輕而徐緩，可使嘴角不易下垂;輕輕按、拍兩頰的肌肉，每日數(shù)次，使之結實，不易松弛;從鼻翼兩側外展按摩幾十次，可使臉部光滑紅潤;按摩眼部，力度要輕，在眼的周圍打圈，眼部的皮膚特別細嫩，宜用膚霜按摩;額部容易出現(xiàn)皺紋，宜用手輕輕向上推動，然后從額部中央想兩旁成圈狀按摩。長期堅持按摩，面部皮膚就會紅潤而有光澤，并且可以預防和消除面部皺紋。

　　結語：簡簡單單的面部運動，就能有那么多的美容效果，好處多的連小編都心動不已，大家不妨一試，以上為大家介紹了那么多的面部運動，還希望幫助到一些對這方面有需求的朋友們。