對于愛偷懶的朋友們，出門都是一件很痛苦的事情，更別談出門健身了。那么今天小編就為大家?guī)?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/991310-1.html' target='_blank'>居家健身的一些小招數(shù)，讓你懶在家里，也能鍛煉自己的身體，感興趣就和小編來看看吧!

　　有健身的想法，但是卻沒有實際行動那是非常不對的，一定要把想法和行動結(jié)合，然后去實踐，那么一切美好的事情就會向著你靠攏。

　　熱身

　　時間：5～6分鐘

　　利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

　　手臂屈伸

　　次數(shù)：8～12下

　　利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開始時先吸氣，并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　坐姿轉(zhuǎn)體

　　次數(shù)：10～16下

　　坐在地上，屈膝雙腿張開與肩膀一樣寬，腳趾向上，在身體的前方雙手持球，將上半身后仰四十五度，然后收緊小腹，身體轉(zhuǎn)向有方，然后轉(zhuǎn)向左方。注：坐的時候地面上好有個墊子或者浴巾。

　　操作同時注意適當?shù)目刂坪粑⑶艺麄€過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　伏地挺身

　　次數(shù)：8～12下

　　以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，然后雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

　　橋撐

　　次數(shù)：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。

　　然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。

　　很多人喜歡在睡前做一些簡單的健身運動，可以提升睡眠質(zhì)量。都有哪些運動適合在睡前練習呢?

　　顫抖健身

　　家里的床上和地面就是好的顫抖運動實踐地方，仰臥在床上，喝一杯涼水的前提下，把枕頭放舒適，手腳自然的情況下平放。

　　靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　仰臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。

　　仰臥蹬伸

　　仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　結(jié)語：在家就有好的健身方法，那么你何苦在去健身房。以上為大家介紹愛了在家就可以健身的一些運動，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓你們不去健身房也能擁有一個健健康康的身體。