頸椎病，是老年人的一種常見病，對(duì)于頸椎病困擾，很多人都沒有合適的方法解決，從而讓更多的疾病滋生，今天小編就為大家介紹十種治療頸椎病的小運(yùn)動(dòng)，患有頸椎病的朋友們，一起來看看吧!

　　頸椎病是因?yàn)轭i椎骨組織殘生退行性病變，而形成的骨質(zhì)增生和骨刺刺激神經(jīng)根周圍組織的依著病癥，下面小編就為大家介紹十種運(yùn)動(dòng)，自療頸椎病。

　　運(yùn)動(dòng)療法可增強(qiáng)頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動(dòng)范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法，可促進(jìn)肌體的適應(yīng)代償能力，達(dá)到鞏固療效、減少?gòu)?fù)發(fā)之目的。

　　頸椎病運(yùn)動(dòng)自療十法

　　本運(yùn)動(dòng)療法適用于頸椎病癥狀緩解期，及其術(shù)后恢復(fù)期的患者，其具體的防治方法如下。

　　1、頭頸旋轉(zhuǎn)

　　頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

　　2、頭頸屈伸

　　頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

　　3、頭頸側(cè)屈

　　頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

　　4、前后旋肩

　　兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

　　5、左右聳肩

　　右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng)，然后換邊，后，雙肩同時(shí)向上同時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了!

　　6、撫項(xiàng)觸背

　　左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。

　　7、提頭沉肩

　　兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。

　　8、摩擦頸部

　　雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺，重復(fù)10--20次。

　　9、捶打頸部坐位

　　頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。

　　10、拍打頸部

　　和上面同樣的姿勢(shì)，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部。然后換右手，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜。

　　應(yīng)該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實(shí)施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，按摩手法不當(dāng)，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴(yán)重的甚至造成病人高位截癱。對(duì)于食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對(duì)其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術(shù)治療效果為好。

　　結(jié)語(yǔ)：頸椎病患者，有很大一部分人群，都是因?yàn)槠綍r(shí)的不注意，和長(zhǎng)期的積累而得，以上為大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。