絞毛巾運動

　　獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。

　　你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。

　　要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。

　　運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。

　　仰臥起坐

　　獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。

　　運動量：初學者做2—3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

　　小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。

　　抬腿運動

　　獲得鍛煉的肌肉：下腹部。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。

　　運動量：初學者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。

　　小建議：當臀部抬離地面時，注意收縮你的腹部。

　　肩部運動

　　獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一個朋友。

　　要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

　　運動量：初學者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度。

　　俯臥撐

　　獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。

　　你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下)。

　　要領：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。

　　運動量：初學者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。

　　小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

　　結語：日常生活中也有健身的高招，相信看了上面小編為大家介紹的內容，估計大家都會驚嘆到，哇生活中還有那么多的健身方式啊，也讓大家省電自己的腰包，少去一點健身房，讓大家更好的得到鍛煉!