在忙碌的工作中，很多朋友都有腰酸的病癥，腰酸也困擾著很大的一部分人群，那么如何緩解腰酸背痛呢?下面小編就為大家介紹一套簡單的方法，要這方面難題的朋友們不妨試一試吧!

　　朋友你腰酸嗎?對于長期坐著工作的朋友們，腰酸是一個無時無刻要解決的問題，下面小編就開始為大家介紹解決的方法，來瞧一瞧吧。

　　1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　2. 抽空做手足操。方法是：

　　A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。

　　B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

　　3. 首先要放松自己，減少身體的緊張程度。因為緊張會讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要勞逸結(jié)合，保持愉悅的心情，這樣會有很大的幫助。

　　4. 保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

　　5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好。

　　6. 改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

　　冬季多運動強身健體還能增加抵抗力，但是冬季運動也有需要注意的地方，千萬不要誤入禁區(qū)哦!

　　一、強風(fēng)

　　在同樣的溫度下，有風(fēng)會更加的寒冷，當(dāng)風(fēng)吹在皮膚上的時候，會讓皮膚干裂，而且還會讓身體的膝部寒冷，手指腳趾僵硬，疼痛等。

　　膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%-20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風(fēng)中鍛煉，有悖健身原則。

　　二、大霧

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧早已不如過去清潔。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運動就可以了。

　　三、感冒

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。患感冒，疲乏無力，如發(fā)燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒痊愈。此外，人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

　　四、熱飲

　　運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

　　結(jié)語：腰部是容易受傷的一個部位，在平時一定要多做保護，這樣才能擁有更好的身體，冬季鍛煉的時候也要注意多方面的因素，這樣才能更好的的為健康加分，以上為大家介紹了那么多，還希望幫助到大家。