3、呼吸方法一定要得當

　　冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候好不要張開嘴大口呼吸，好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時增減衣服

　　為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

　　5、注意感官衛生

　　冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

　　6、運動之前要良好的運動習慣——熱身

　　冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之后再進行正式的鍛煉。

　　7、運動過后一定要多喝白開水

　　很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，好飲用白開水。

　　8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當

　　吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。

　　9、少喝酒，避免喝烈性酒

　　許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于在冬季都有那些比較適合的健身運動，以及在冬季進行健身的時候，要注意些什么方面，希望能夠給各位起到一個很好的參考作用，根據自己的實際情況來進行挑選，選擇一個適合自己的運動才是重要的。