健身器材對于在家的你很不常見，但是臺階卻是任何地方都有，如果你想健身，那么臺階也可以幫你達到你的健身目的，那大家就要問了臺階也能健身?下面小編就帶大家了解一下如何用臺階來健身!

　　用臺階鍛煉身體，可以有很多的方法，下面小編就為大家一一的列舉出來，讓大家明白，臺階也是健身的“神器”，一起來看看吧!

　　如何利用臺階鍛煉身體

　　1、臺階力量訓練

　　①單腳跳

　　第一種方法是用單腳快跳每一個臺階，持續不間斷地跳，跳到30-50個臺階后換一個腳再跳。這樣既可以練習下肢的爆發力，又可以發展身體的協調性。

　　第二種方法是以一個腳一次跳2-3個臺階，然后作適當調整再繼續跳，跳到一定的數量后，交換腳再練習。

　　②雙腳跳

　　以自己的彈跳能力和協調性來決定做一次跳多少個臺階，男人一般以4-5個臺階作一次跳，女人則2-3個臺階作一次跳，進行連續不間斷的跳躍。跳時要注意，一是雙手要協調配合，要有節奏。

　　用臺階健身的時候一定要注意安全，因為雙腳落地的時候有可能發生一些小意外。而且有些沒跳過的朋友們心理壓力大，所以剛開始距離不要太大，然后等待適應后在，逐步的增加。

　　③俯臥撐

　　俯臥撐平時人們在平地上或雙杠上做得較多。對女生來說上臂力量較小，可以利用臺階減少強度來練習。方法是站立在臺階前的地面上，雙腳并攏，然后雙手支撐在上面的臺階上。根據雙臂力量大小來決定腳和手之間的臺階數，力量小的可多幾個臺階，力量大的可以少幾個臺階。這樣雙腳可以分擔一部分身體的重量，以減輕雙臂的重量，達到減少強度的目的。

　　同樣的道理，男生的上臂力量大，可以把腳處于上臺階，手在下臺階，以增加難度來進行練習。在做俯臥撐時，兩臂同時盡量彎曲，使肘部高于背，兩臂同時用力推起，成直臂支撐的動作。身體部分要挺直，不要塌腰、弓身。

　　2、臺階耐力訓練

　　以低強度和慢速度進行多次的反復慢跑的練習。每一次跑完后要進行自行放松。

　　3、臺階柔韌性訓練

　　①位體前屈

　　直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

　　②弓箭步正壓腿

　　用練手感個臺階做弓步，然后雙掌相疊半支撐在前腳膝蓋上，上體要挺直，這時候可按照節拍來做壓振動作，讓后做2到3次換邊。做到臺階的頂端。

　　③側壓腿

　　側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然后兩腳互換進行練習。

　　4、臺階速度訓練

　　①快跑

　　以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于人的后蹬，提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3-5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2-3組。組與組的休息時間為6-8分鐘。

　　②高抬腿跑

　　短跑是周期性練習，高抬腿和擺臂又是短跑的專門練習，利用臺階訓練，是十分理想的。因為臺階以適當的高度，必須使擺動腿抬到一定的高度，然后擺動腿帶動小腿積極下壓，給臺階一個蹬力。同時，由于擺動腿的蹬力，為了身體的平衡和協調，迫使異側手臂有力地擺動。在臺階上進行高抬腿跑，對提高短跑中的步頻和擺臂是很有幫助的。