經(jīng)驗的朋友們，大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和方法，希望能夠幫助到大家。

　　不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識，然后有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

　　健康減肥常識問題

　　運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時間來稱呢

　　(1)始終選擇同一臺體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)

　　(2 )穿著好一致;

　　(3 )盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應體重的時間。

　　(4 )如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。

　　(5 )不要喝水后，和飯后稱重。

　　另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會減下來。

　　訓練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛

　　在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結束后，而是發(fā)生在運動結束后1-2天，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛。所以，運動后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

　　(1)主動式：運動后肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。

　　(2)被動式的：運動后的理療恢復;

　　(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進的訓練原則。

　　(4)如果肌肉疼痛過于嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些對減肥者的一些小建議，根據(jù)這些來給自己制定一個合理的健身計劃表，是非常好的，可以幫助你達到快速有效的健身減肥效果，一定要記得多加注意，只有這樣才能得出真正的效果與好處。