攀巖現在已經漸漸演變成了一種大眾化的極限運動，深受人們的喜愛，它非常的具有挑戰(zhàn)性，對人體各個部位都可以很充分的鍛煉到，所以如果你真的比較喜歡這種具有挑戰(zhàn)性的運動的話，那么不妨來挑戰(zhàn)一下攀巖。

　　徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項刺激而不失優(yōu)美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。

　　雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協(xié)調性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經過系統(tǒng)的專業(yè)訓練的初學者來說無疑是危險重重。

　　身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調舒 展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影

　　徒手攀巖響攀登的質量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節(jié) 用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動作

　　一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術發(fā)揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　手腳配合

　　凡優(yōu)秀攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

　　保護方法按照保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。

　　具體操作步驟

　　五個步驟為一個周期(以右手為例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。

　　(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

　　(4)右手移至左手上方。