爬山是一種非常好的戶外健身運動，不僅可以陶冶心性，還可以鍛煉身體，經常爬山的話，會讓體質增強，并且戶外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣，對于經常坐在室內上班的白領們來說，也是一種很好的解壓運動。

　　下面就給大家講一下關于爬山的時候應該注意哪些方面以及它的好處吧，我相信看了之后你也一定會愛上爬山這項運動的，利用休息的時候，和三五好友帶上裝備一起去爬山，那種感覺是無法言喻的。

　　做好健身運動

　　如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那么，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　勇攀高峰

　　別總往高處看

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　轉移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　爬山好處

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的佳方式之一。

　　2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　6、爬山屬于劇烈運動，身體不適的人不應該爬山。

　　爬山要領

　　(1)登向山坡時

　　上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　(2)下山時

　　上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法

　?、偻ㄟ^雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

　?、诖┻^灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。