蹬車運動
臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;
蛙游運動
同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回;
自由式游泳運動
同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
橫向打挺運動
站在地上，由兩沙發一側將身體躺入沙發內，像鯉魚找挺。
托體運動
坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、落下。
現在許多的人喜歡在家里健身，這樣不僅能省去外出的麻煩，而且還能達到健身的目的是一舉多得的好方法。那么具體在家里應該如何健身呢?下面我們一起來看看吧。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
不想在家做煮飯婆成了熱門的話題，擔心皮膚變的不好，尤其是身材走樣，其實事實可以不是這樣。
