NO.9 以出汗量來衡量運動效果

　　盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量標準。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標準。

　　NO.10健身指導(dǎo)錄像帶難度過高

　　很多人以為運動的難度、強度越大、效果就越好，其實不然。高難度的訓(xùn)練對于新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運動中受傷。記?。涸诩依镉?xùn)練不象在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動錄象帶的技巧水平是否與你的水平相符。

　　NO.11 花1個小時的時間鍛煉腹肌

　　這樣做你浪費了很多寶貴的時間。其實你只需花上30分鐘左右就可以鍛煉你的腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。

　　No.12 戴著帽子在室內(nèi)運動

　　運動的時候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。你不覺得滿頭大汗的男人形象是衰的嗎?

　　NO.13 穿普通衣服進行運動

　　一套合身、吸汗性能良好的運動衣不僅使你看起來英姿颯爽。還能在運動過程中給你提供過程中給你提供更多的便宜。穿著襯衣進健身房，一看就是門外漢。

　　NO. 14 喜歡與別人比較

　　認為”他比我更棒”的想法是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況，你怎么知道他以前不是全國冠軍呢?不要考慮別人，專注于自己的計劃，制訂符合自己水平的目標。才是你需要做的。因為你是為了減輕自己的體重，而不是別人的。

　　NO.15 忽視來自身體的信號

　　導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是因為缺少睡眠。弄清原因之后在休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分的休息。重視來自于身體的信號，并以此來指導(dǎo)你的運動。

　　NO.16 持有消極的態(tài)度

　　如果你一直有以下的消極態(tài)度：“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會變得很脆弱，因為這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標的實現(xiàn)來激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。

　　NO.17 只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變

　　鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。美國一家大學(xué)新的調(diào)查表明：一個人10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺很愉快。鍛煉除了能夠提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。

　　NO.18 讓身體直接暴露在自然環(huán)境里

　　太熱，太冷或是太濕的環(huán)境都可能影響你的運動效果。學(xué)會用外衣來保護自己，不管外界的溫度如何變化，你好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止大量水分流失，引起身體不適。

　　NO.19 沒有帶太陽鏡的習(xí)慣

　　紫外線會對皮膚造成傷害，嚴重的還會引起皮膚癌。因此無論什么時候在戶外運動都要帶上太陽鏡。好還要選擇佩帶能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。