健身，運(yùn)動都是需要毅力的東西，很多人剛開始的興致很高，但是，往往都是三分鐘熱度，那么如何才能堅持健身下去呢?來看看這篇文章，教你制定計劃，堅持健身下去。

　　現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。

　　1、找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友

　　錯：單獨健身

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案

　　錯：只做自己喜歡的項目

　　人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　對：每周運(yùn)動3-5天

　　錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了

　　要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運(yùn)動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力

　　錯：無法繼續(xù)，因為有障礙

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘

　　錯：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉

　　設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進(jìn)步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　只要你詳細(xì)地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　結(jié)語：好的身體需要長期的鍛煉才能獲得，持之以恒的鍛煉不僅僅會讓你更健康，如果你半途而廢的話，那健身對你來說效果也只是一段時間的，以上為大家介紹了那么多的健身知識，還希望能幫助到大家。