1. 設定一個接地氣的目標

　　事之前我們都會制定一個目標，一般的目標應該具有幾個特點：可達到的，適當的，和有時限的。比如：“我這周打算增重1kg。”因為這很明確，是可以測量、可以達到的，也是適當的、有時限的。 相比而言，"我想要達到什么什么程度"這種目標就顯得太寬泛了。

　　2. 制定計劃

　　有了目標后就應該根據目標制定適合你自己情況的計劃表。

　　3. 咨詢專業人員

　　如果對自己的計劃有疑問的話，好的方法就是詢問專業人員，他們會幫助你指導健身計劃中的安全問題或是專業問題。

　　4. 評估和調整

　　在你實施自己的健身計劃后，如果發現自己一直處于沒有進步或是無功無過的停滯狀態時，這時候就應該對自己的計劃或是實施進行評估了，找出問題出在哪兒，然后以此來調整你的計劃或是實施的過程。

　　健身是很枯燥的事情，面對不變的健身器械，不變的健身動作，大多數人很難堅持下去，大多都是心血來潮地辦了健身卡后，就一直閑置著了。天熱或天冷也成了人們懶得去健身房的客觀理由，快通過以下方法重拾健身的激情。

　　1. 激勵視頻或圖片

　　當你處于鍛煉激情低落，懶散不想去健身，看一些專業的健身視頻或身材特棒的男模圖片吧，想一想自己未來去沙灘旅行，總不想被人嘲笑自備游泳圈吧，給自己一些視覺和心理激勵，好身材從不會自動找上門，需要汗水的澆灌。一般專業的健身房會在訓練區墻裝上電視，播放著健身教練的鍛煉視頻，其目的也是在鍛煉的期間看著電視同時還能被他們的激情所感染和鼓舞。

　　2.找個健身搭檔

　　找一個同樣也喜好健身的好友一起鍛煉，這樣在鍛煉的時候，可以互相激勵、完成一些需要協助的動作，也可以互相交流促進、互相監督。這樣能協助雙方保持鍛煉激情，避免一個人健身枯燥。選擇健身搭檔也是有條件的，要和你的水平相當，不然一個比你先放棄的逃兵，你的健身計劃也被打亂了。

　　3.適時進健身房

　　什么時間去健身房有效?要知道，健身有利的時間段是健身房人不多也不少的時候。人少了讓你覺得空蕩蕩的健身沒有熱情，人太多器材需要等也不方便。當人不多也不少的時候，可以激發你和別人比拼健身的熱情也能避免人太多搶健身設備，進而影響你的健身計劃。

　　4.選擇休息

　　適當的休息，會讓你的健身效果更好。當你健身的熱情跌落到谷底的時候，不妨試試短時間休息一下。大概用一周以內，不用再去健身房，而是選擇你喜歡的運動，跑步，游泳，羽毛球，網球等等，這樣調節一個星期過后再回到健身房，相信你又會對器械訓練重燃激情。