防御動作——在準備姿勢基礎上身體向前傾，兩只腳交替跳躍，兩只手握拳，交替在臉側阻擋及迅速向前拉動。

　　側身防御動作——想像著對方正在從側面攻擊，一只手臂固定住，另一只手臂從后向前畫著半圓擋住對方的攻擊，胯骨要向上提，腿要用力扭開。

　　學習有氧搏擊操的注意事項

　　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發泄。憋著的壓力一旦爆發，不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會引發你和他的情感危機。

　　實際上，減壓是都市白領的永恒主題。如果說瑜珈、spa是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。

　　有氧搏擊操(kickboxing)，早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造，但直到近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作，讓你在汗水中盡情發泄激情和青春。

　　由于搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項 “男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。

　　練習有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發，而應出于健身的目的，當然，在練習時，還有很多問題都需要注意。

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

　　結語：有氧搏擊操是一項很好的健身運動項目，不僅能鍛煉身體，再不經意間也能提高你的戰斗力，以上為大家介紹了有氧搏擊操的一些技巧和知識，希望能幫助到大家，如果你熱愛這項運動的話，那就趕緊來學習吧!