d增強(qiáng)自信、放松心情

　　通過(guò)練習(xí)有氧搏擊操，體質(zhì)將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習(xí)，你很快會(huì)被它的激情與熱烈氣氛感染、融化牞把一切不順心的事看作一個(gè)假想敵，用重拳向它出擊牞釋放你壓抑的心情

　　有氧搏擊操的基本動(dòng)作

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長(zhǎng)。

　　3 右擺拳

　　站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　4 踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。

　　5 抬膝

　　腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

　　兩腳平行開立，腳尖對(duì)正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

　　有氧搏擊操酷美的九大動(dòng)作

　　有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。

　　健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。有氧搏擊操要求在出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。現(xiàn)在就教你幾個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，從沙發(fā)上站起來(lái)好好感受一下!

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)——雙腿打開與肩同寬，雙手用力握拳收到頜下。此時(shí)腹部要用力，胯骨向上提拉。

　　直拳——直拳攻擊的是對(duì)方的胸。要求發(fā)力的同時(shí)，身體穩(wěn)定平衡。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動(dòng)拳頭，快速直線擊出，然后回到頜下，換另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

　　勾拳——勾拳攻擊的是對(duì)方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動(dòng)拳頭，從下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同樣的動(dòng)作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。

　　擺拳——擺拳攻擊的是對(duì)方的臉頰。出拳時(shí)，向前踏出半步，同時(shí)握拳，收緊手肘，扭轉(zhuǎn)髖部，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，增加從側(cè)面出拳的力量。

　　側(cè)踢——側(cè)踢攻擊對(duì)方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開，髖部展開，腳跟發(fā)力踢向身體正側(cè)方，同時(shí)上半身向支撐方向傾斜，增強(qiáng)攻擊力。

　　后踹——后踹攻擊的范圍比較大。支撐腿伸直蹬地，身體前傾，重心降低，另一腿腳跟發(fā)力，側(cè)向身后伸直出腿，這個(gè)動(dòng)作重心放越低，腿蹬得越高。

　　膝碰——膝碰攻擊對(duì)方的胸腹部。動(dòng)作源于泰拳。想像兩手抓住對(duì)方肩膀，向下發(fā)力，同時(shí)，身體騰空跳起，屈膝吸腿腳尖繃直，讓大腿貼近胸部向上頂。