招式：阿拉貝斯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

　　針對(duì)部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪

　　小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開(kāi)

　　招式：向上提拉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對(duì)部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

　　小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股

　　招式：仰臥拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開(kāi)，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

　　小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面

　　招式：胸前拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美

　　小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L(zhǎng)度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

　　結(jié)語(yǔ)：呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單容易操作的健身運(yùn)動(dòng)，有很多種方式可以運(yùn)用，簡(jiǎn)單的就是放在肚子上轉(zhuǎn)動(dòng)，也是大家眾所周知的減腹運(yùn)動(dòng)，以上為大家介紹了那么多的呼啦圈知識(shí)，還希望能幫助到大家。