煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染、空氣清新潔凈的地方進行，使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。

　　(3)參加鍛煉前后要做好準備活動和放松。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。

　　在寒冷的環境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動時間長些、強度大些。做好準備活動正式鍛煉前，也可以先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節及膝關節等部位。

　　同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環，必要時抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結束時，要做好整理活動。

　　(4)合理分配體力、呼吸方法得當。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證身體的正常產熱，避免長時間的靜止不動。冬季氣候寒冷，風又大。因此，鍛煉時而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。

　　鍛煉中，應循序漸進，量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。患有心肝腎等臟器疾病者，須在醫生指導下進行鍛煉。在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。

　　因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以能夠減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的節律。氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

　　(5)注意保暖，預防凍傷。進行戶外體育鍛煉時應穿著便于運動的服裝，服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發;應穿多層衣服，以便隨時增減。當做好充分的準備活動，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。

　　體育鍛煉結束后，有條件的要換上干衣服，沒有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。

　　(6)及時補充能量。早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外活動過程中由于氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。日常也要均衡飲食。飲水要充分，注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，少飲酒，不吸煙。

　　(7)結伴而行。不要單獨進行長時間戶外運動，尤其是進行野外活動如滑雪滑冰等。對于患有疾病的中老年人更應到鍛煉人群較多的地點進行體育鍛煉，同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

　　(8)合理安排鍛煉項目。可酌情多進行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。在從事足球、籃球等對抗性較強的運動項目時一定要注意，很容易因為碰撞而受傷。

　　冬泳、滑冰和滑雪屬于冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規注意事項之外，還應特別注意安全問題。

　　對于冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。

　　另外，要結伴而行，以便互相照顧。對于滑冰愛好者，不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。

　　此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。滑雪是一項新興的冬季hot運動，大家如果去的話一定要仔細查閱一下具體的注意事項，如飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線。滑雪時不要打鬧、碰撞，因為滑雪不怕摔，就怕撞。寧可摔倒，也不要發生碰撞，碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網上，輕則挫傷，重則骨折。

　　以上就是冬季健身的注意事項，希望大家能夠正確看待，做好健身鍛煉。

　　冬季到了，不少人喜歡在冰面的活動，為了防止意外發生，建議大家盡量避免在冰面上活動，除此之外，我們還需要注意哪些呢?

　　1、使用小區健身器材。要先注意看說明，根據自己年齡、身體素質選用。如老年人不要用青年人專用的器材。前不久，有位60多歲老人走“蕩橋”，嚇得兩腳不敢動，渾身冒汗，被人連拖帶拉了下來，旁人都說“真懸”。

　　2、別為超近路走冰面。有的地方冰未凍實，或冰層較薄，還有的藏“冰坑”，就是因冰釣等鑿冰留下沒凍實的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切記：寧走十步遠，不走一步險。