冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項(xiàng)，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!

　　冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運(yùn)動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!

　　如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項(xiàng)?下面我們一起來看看。

　　冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

　　冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

　　冬天的時(shí)候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強(qiáng)。

　　所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

　　由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

　　那么，在冬季鍛煉要注意什么呢

　　(1) 選擇合適的時(shí)間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。

　　(2)選擇合適的地點(diǎn)。冬季好還是選擇戶外運(yùn)動，因?yàn)榛顒拥那闆r大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實(shí)在要在室內(nèi)應(yīng)要空氣流通和新鮮。

　　冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　進(jìn)行室外活動時(shí)，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。

　　所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

　　在健身活動時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。